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Allenamento finito e tanta soddisfazione...
다이어트 캘린더 보기, 2018년 07월 19일:
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2107 kcal
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지방: 78.25g | 단백질: 92.97g | 탄수화물: 246.43g.
아침 식사: Hero Marmellata Light Frutti di Bosco, Caffè Espresso, Zucchero Semolato, Esselunga Equilibrio Pane Morbido ai 3 Farri, Esselunga Mandorle Sgusciate. 점심 식사: Salsa di Soia (Tamari), Pomodori Ciliegini, Esselunga Iceberg e Carote, Pane Integrale, Uovo Sodo, Coop Pancetta Affumicata a Cubetti. 저녁 식사: Valfrutta Piselli Piccoli Cotti a Vapore, Zerbinati Burger Quinoa Radicchio Rosso e Patate, Zerbinati Burger'z Quinoa, Carote al Profumo di Zenzero. 간식/기타: Anguria, Yomo Yogurt Greco Delta Caffè, Esselunga Banana. 더보기
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 댓글
Francesco se mi posso permettere di darti un consiglio ...corri un po' meno come durata...magari aumenti un po' l'andatura...correre 2h43 ..a che pro....alla lunga andatura lenta..rovini le articolazioni...se è finalizzato al dispendio ergetico ... ottieni lo stesso ....
2018년 07월 19일 작성이: giuseppemar1963
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Giuseppe i consigli sono sempre ben accetti, ma ti spiego subito, per il dispendio energetico e calorico son d'accordo con te, ho raggiunto questa distanza dei 20k perché mi piacerebbe a settembre partecipare ad una mezza maratona, quindi corro ma lentamente per andar lontano, e cmq i primi 10 km erano tutti di corsa gli altri 10 erano alternati a camminata veloce, poi ultimamente come corro sotto i 6 minuti al km mi da fastidio un ginocchio
2018년 07월 19일 작성이: FrancescoFirenze
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Infatti...ho visto il tuo peso ..il tuo ritmo a km...la durata ...mi dispiace x il ginocchio ...x preparare la mezza non hai bisogno di correre così...intervalla con Delle ripetute di 1000 mt...arriva fino a 16 km di corsa senza fermarti .....poi in procinto di fare la tua mezza ..una decina di giorni prima copri la distanza senza curarti del ritmo ....PS...se fa male il ginocchio ... sarebbe opportuno un ci trillo
2018년 07월 19일 작성이: giuseppemar1963
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Sarebbe opportuno un controllo...la corsa non va d'accordo con ginocchia ed articolazione coxo-femorale....consiglio da ex atleta agonista ...consiglio da allenatore FIDAL...in bocca a lupo ...
2018년 07월 19일 작성이: giuseppemar1963
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Grazie Giuseppe e infatti ho fatto proprio le ripetute martedì 5x1000 con recupero da 400mt...E per dirla tutta è la prima volta da più di un anno che arrivo a 20 km ma lo so che non posso basare gli allenamenti sempre su una simile distanza, oggi era una prova una sfida.
Cmq ti ringrazio per i consigli sempre ben accetti
2018년 07월 19일 작성이: FrancescoFirenze
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2018년 07월 19일 작성이: ireneciao
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2018년 07월 19일 작성이: FrancescoFirenze
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Grandioso avessi anche io la tua forza di volontà! Tanta stima!
2018년 07월 19일 작성이: sofiii!
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2018년 07월 19일 작성이: lucreziasabbioni
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2018년 07월 19일 작성이: Stefania87m
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@Lucrezia grazie mille e colgo occasione per farti gli auguri di buon compleanno
2018년 07월 19일 작성이: FrancescoFirenze
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2018년 07월 19일 작성이: FrancescoFirenze
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@sofii grazie mille ,non è stato facile arrivare a certi risultati ma vedrai ci arriverai amche tu😉😉😉
2018년 07월 19일 작성이: FrancescoFirenze
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