riski.oktavian님의 저널, 2018년 07월 14일

kalau olahraga di tempat fitness selama BB masih tinggi sementara treadmill dulu kak. jangan yg angkat beban. nanti lemaknya mengeras  

kata siapa lemaknya ngeras? kalo nge gym itu malah bikin badan bagus ber tone :(  

nurunin badan sambil nge gym bagus banget laaaah karena kalo angkat beban, bikin metabolisme nya naikkkk trus dia bikin badan kurus ber tone sexy pantat naik payudara naik. pantat jadi bohay. pinggang ada. kalo kurus plek plek doang. tepos maksudnya? emg enak diliat. nge gym jangan cuma tredmill sayang membershipnya. dikit2 aja pelan pelan angkat beban. gausah malu. cowo malah seneng ada cewe mau angkat beban bakalan di ajarin. honest review aku jg nge gym soalnya. gausah minder badan jelek. emang dulu badan mereka jg bagus kaya skrg? it takes long process so enjoy!  

Masalahnya tuh gini kak, badan aku ini masih gede meskipun aku udah weight loss banyak... Tapi kenapa ya semenjak habis gym ini aku merasa badanku melar 😭😭😭  

gak mungkin lah abis nge-gym malah melar,kecuali kakak makannya lemak dan santan surplus,baru bisa kakk, coba niatnya fatloss jangan Weight loss 😆😆 

Dan sangat surplus* 

kalau kak @rskoktvian rajin nge-gym, biasanya ototnya akan membentuk badan yg bagus. dan otot adalah 'mesin' utk bakar kelebihan kalori shingga bb bisa lebih cepat turun dibanding org yg punya lebih sedikit otot. 

Aku gak surplus, aku masih ttp ngejalanin makan clean food, tapi aku ini badannya masih besar, ototnya udah agak bentuk jadi makin besar jadinya badanku 😩 

Coba kaka baca artikel ini. https://www.google.com/amp/health.kompas.com/amp/read/2017/03/12/123500323/mana.lebih.efektif.turunkan.berat.badan.kardio.atau.latihan.beban. 

ga ada lemak mengeras, intinya pake defisit kalori, trs kalau ke gym, jgn kardio dulu ,latihan angkat beban dulu, setalah itu baru kardio.. karena yg pertama dibakar tubuh itu buka lemak tp gula baru setalah itu lemak/fat. alasannya kardio di belakang ,karena kardio lbh banyak bakar lemak/lbh efektif,jadi dia awal saat angkat beban biar gula kita terbakar setelah itu,tubuh akan bakar fat kita,dan saat kardio terakhir ,bakarnya lbh efektif..jgn takut angkat beban,badan ga bakalan melar,itu perasaan aja,bahkan otot bisa jaga tubuh kita dr yoyo efek 

kak @saincarl numpang tanya 😁apa ada batasan berapa menit utk angkat beban sebelun masuk k kardio??? kalau ga salah, kardio juga awal2 bakar air dl ya br lemak??? cmiiw. kalau misalkan awalnya angkat beban, lanjut kardio, apa di kardio langsung lanjut fase bakar lemak? atau mulai dari awal? tenkyuu b4 

kalo workout pke aplikasi gtu (no equipment) sma full body workout pake dumbel itu bagusan mana ya buat bakar lemak ? soalny gk dibolehin ke tmpat gym makanya pke dumbel 3 kg aja 

justru dg latihan beban badan lebih mudah fat loss nya. Itu menurut aku secara pribadi. karena aku udh cardio selama 3th dan hasilnya di badan aku gk bagus, karena aku gk kombinasi dg latihan beban. sedangkan skr hampir setahun aku latihan beban dg kombinasi cardio seminggu sekali di badan jdi lebih cepat fat loss dan secara visual jauh lebih baik... kemungkinan badan jadi melar adalah pola makan nya. apa pun jenis olahraganya kl mau nurunin BB ya defisit kalori. 

@diyah kalo wo pke dumbel trmasuk latihan beban jg gk sih. Jujur baru sminggu wo pke dumbel di tangan aku udh brasa bgt ini kencengnya, walaupun lengan bawahnya msih bergelambir 🤣😂 bdan aku jg kyaknya belum trbiasa nih pke dumbel soalny pda skit smua badan padahal udh pmanasan slama 10 menit 

@Syifa Arsha termasuk beb,,, squat pakai tas ransel isi buku jg bisa, squat bawa dumbbel sambil naik turun tangga bisa. Itu termasuk latihan beban sederhana di rmh kan beb. Kl njarem bnyakin makan protein beb, biar recovery nya cepet. Semangat sygku😘 

@kak Syifa bagus kok kak, masuk sih ke kategori nya,cuma yang perlu diingat nanti pas badannya udah menyesuaikan sama dumbbell 3kgnyaa Dan udah terbiasa gitu lah beban nya harus naikkan jadi>3kg kakk Koreksi kalau salah yaa😉😉 

Bisa ko malah bagus banget buat nuruin bb kalo bisa gymnya lebih utamain cardio 

@diyah kmu klo abis latihan beban makan apaan aja beb ? Mnum protein shake jg gk ? @defiir iya say mau dibiasain jg nih badan, aku kayakny salah beli dumbel harusnya beli yg 2 kg dlu krna bru pertama kli nyobain latihan beban 😂🤣 

@Syifa Arsha seperti biasa makan rebusan tapi banyakin protein, tahu tempe telur gt, malam dada ayam atau ikan tahu tempe. Aku gk pakai suplemen beb. Realfood😅 

Gini gw dikasih tau sama temen gw kalo mau turunin bb itu utamain cardio dulu treadmill 30 menit tapi jalan cepet aja itu buat bakal lemak trus iclinenya kalo bisa 15 tapi buat pemula 10 aja dulu untuk speednya 4 aja itu, trus lanjut di sepedanya ya 30 menit udah selesai cardio jangan lupa sit up 30kali back up 30kali baru deh main beban, maen beban itu cuma untuk ngebentuk aja begitu itu sih saran yg udah dijalanin ama temen gw dia kurus skrng bodygoals haha