dreemurr님의 저널, 2018년 07월 11일

Добрый день,такой дефицит калорий не правильный( Завтрак это самый главный приём пищи для организма и конечно он должен состоять из правильных углеводов) перекусы не менее важны) ужин должен быть легким в основном белок за 2 часа минимум до сна) А если есть один раз в день и это будет ужин,то да вы похудеете от дефицита калорий,но это будет «худой жир»,а не подтянутое тело атлетических черт) 

главное, уложиться в свое кбжу, остальное - сколько раз, когда - неважно 

lidia_lissa, вы говорите правильные вещи, о которых все слышали, и не раз) Мне интересно именно на каких исследованиях базируется эта информация и каких именно годов эти источники. Человеческие организмы все-таки слишком разные, чтобы ко всем применять универсальный подход.  

Похудеть - вряд ли. Жиросжигание запускается в основном ночью, и идёт максимально продуктивно при низком уровне сахара в крови, а при плотном ужине он не успеет упасть. Днём без прихода пищи организм будет поддерживать сахар в крови тратя гликоген из печени и ликвидируя потребителей энергии - мышцы - снижая базовый метаболизм. Если вы молоды, организм сможет какое-то время существовать в таком режиме, но со временем вам будет все труднее поддерживать актуальный вес на той же калорийности. 

Главное дневной калораж, недельный. А как вы будете есть и когда не важно - 1 раз в день или 10 

Худой жир? Чтобы тело было подтянутым, нужно заниматься спортом. Вот и все. А сколько раз и когда есть- нет разницы 

Mkat11 понятие «худой жир» может быть,только от неправильной диеты+износ своего организма в целом и конечно же отсутствия силовых и функциональных нагрузок в зале💪🏻 Кардио тренировки не дадут тонус мышцам они только зажигают👌🏻  

Mkat11 правильные тренировки 50% питание 50% вот залог успеха💪🏻Никак иначе 👌🏻 

Похудела на ужинаж в 1000 ккал. Результат на аватарке, качество тела ни капли не ухудшилось. Так что возможно.  

mickael123 , хотелось бы услышать Ваше мнение про правильный завтрак-обед-ужин для целей похудения 

Рейвен,каждому мнению имеет место быть💪🏻 6,5 лет назад я голодала и считала это правильным,могла тоже только ужинать,сравнивая своё качество тело в 42 кг и сейчас в 50кг. Могу сказать одно какая же я была дурочка😩Хорошо что теперь я чувствую себя легко и пропорции тела выглядят отлично🤗 Вашу аватарку к сожалению увеличить я не могу,но в любом случаи я рада что вы достигли своей цели💪🏻 

AngelLika9 напишите под моим постом,я вам с удовольствием все расскажу,а то под этим вопросом я так поняла собрались уже все против меня и моего гребенного пп😂😂😂 

Это фото у меня и в ленте было, но там надо листать - оно уже забилось другими записями (26 мая выложено, но вряд ли уже будет интересно листать так далеко). Сейчас пропорции и качество тела для меня самой идеальны, менять их не хочу ни на йоту. Максимум, чего можно добиться без спорта. Со спортом, может, было бы еще лучше, но сейчас именно так. 

С графиком работы тоже не получалось завтракать, обедать, получалась только ужинать, плотно ужинать, похудела килограмм на 10, но посадила поджелудку, даже в больнице лежала. 

Правда, я ем не раз в день, а всё-таки дважды - за раз сложно съесть мою норму калорий) 

Не знаю, как отметить ник на публикации , Лидия, и как вам голодание? Вы на нем похудели так сильно?? 

вполне возможно!интервальное голодание! 

VasKak сильно похудела,посадила желудок заработала гормональный сбой «женский» и восстанавливала это 5 лет,пока занималась спортом без фанатизма и правильны питанием опять же без фанатика🤗 

Как правильно голодать? Расскажите мне! День в неделю или сразу на 2 недели😬 мне нужно скинуть большОе количеств кг, кроме как радикальные методы ничего не помогает (( даже уже думала о бадах снижающих аппетит 😑 

AngelLika9, во время светлого времени суток наша задача - с одной стороны обеспечить тело энергией и полезными веществами, необходимыми для жизни, с другой стороны не перекормить, т.е. исключить или уменьшить факторы, которые приводят к накоплению жира. Таких факторов два - 1. дать организму слишком много, сколько он не сможет потратить в течении дня 2. дать организму слишком быстро - простые углеводы резко повышают уровень сахара в крови, а он опасен для организма, поэтому тот спешит его растолкать по потребителям энергии, которых как правило мало, и в гликоген, которого опять же в печени не много может храниться, поэтому большая часть печенью утилизируется в жировые депо. С точки зрения КПД лучше всего постоянный уровень сахара в крови - энергия из него потихоньку распихивается по потребителям, как только есть скачок - мы получаем отложения в жир. Которые, конечно, могут сжечься позже, в жиросжигательной фазе, но могут же и не сжечься - так зачем рисковать ? Отсюда мораль, как говорил один персонаж мультфильма: 1. не есть ничего сладкого натощак. Натощак - это сразу утром и более чем через 4 часа после последней еды. 2. В каждый приём пищи принимать белок, он замедляет всасывание углеводов. 3. Углеводы есть максимально медленные, т.е. овощи. Или хотя бы добавить их в рацион как можно больше (в рамках кбжу). 4. Стараться основные калории употребить утром и в обед, ибо человек - животное дневное, в тёмное время суток метаболизм замедляется и еда уходит в жир наиболее активно. Переводя эти правила в практическую область, получаем следующее. Сразу после пробуждения идеален омлет, можно с разными овощными начинками. Допустимы небольшое количество каш (без сахара/варенья/мёда) или макарон. Фрукты можно не ранее чем через пару часов после завтрака. Весьма желательно часов в 11 сделать перекус с чем-нить белковым и овощами, творог с огурцом и т.п. Если до ужина будет съедено 80% дневных калорий, то после него не будет хотеться есть, по крайней мере не так сильно, и организм уйдёт в фазу жиросжигания, которая в основном происходит ночью во время длительного голода, с очень хорошими для этого условиями.