üstüne cila olarak 100 squat baya gider hee 😎😎😎
2018년 07월 4일 작성이: nuriReis
|
cyrix 100 squat diyince öyle çok gibi gelmesin yapımı gayet kolay...squat rutinimi paylaşayım siz karar verin.
1. set boş bar ısınma 30 tekrar
2.set 10 ar kilo 20 tekrar
3.set 15 er kilo 12-15 tekrar
4.set 20 şer kilo 10-12 tekrar
5.drop set (dinlenmeden) 5-5-5 azaltarak maximum tekrar. bu kadar kolay öyle abartılıcak bir şey yok. tabi antrenman öncesi karbonhidrat alımı önemli yoksa çıkmaz bu tekrarlar :)))
2018년 07월 4일 작성이: nuriReis
|
Hocam bu yağ oranı kalori açığı oluşturmadan düşmüyor mu? Mesela ağırlık günleri fazla kalori alıp kardiyo günü açık bıraksak nasıl olur :)
2018년 07월 5일 작성이: CL-DeepMan
|
cyrix smith machine de yapıyorum orta düzlemde tam eğilmiyorum diz kapağına fazla yük vermemek için.
deep man yaptığını kalori aldığından fazla olucak böylelikle kalori açığı oluşturup kilo veririz.
senin dediğin şekilde ağırlık günü fazla aldığımız kaloriyi de cardio ile destekleyerek yakmalıyız.
cardio günü karbonhidratı kısabildiğin kadar kıs antrenmana yemek yedikten 4-5 saat sonra git midede hiç bir şey olmasın. faydasını görmen ümidiyle 👋👋😉
2018년 07월 5일 작성이: nuriReis
|
Tamamdır teşekkür ediyorum bilgi için. 🙂
2018년 07월 5일 작성이: CL-DeepMan
|
hocam kesinlikle squat için smith machine kullan çünkü smith machine doğru eğimi asla yakalayamazsin
2018년 07월 5일 작성이: irfan keklikçi
|
irfan ben hep smith machine kullanıyorum gayette iyi hissediyorum nop
2018년 07월 5일 작성이: nuriReis
|
makina yatay konumda zaten kolaylik sağlaması için açı verilmiş halde duruyor rack varsa smith machinede yapmak tamamen gereksiz bana göre
2018년 07월 5일 작성이: irfan keklikçi
|