Elena9685님의 저널, 2018년 07월 4일

circuiti ad alta intensità si, che bruci e tonifichi 

la mia istruttrice me ne voleva dare qualcuno per l'estate...quest'anno ho investito molto su metabolismo e massa magra, volevo capire più che altro se mi possono essere utili in qualche modo considerato che adesso mi sono allenata con basse reps e alti carichi. Non mi sono concentrata sulla definizione perché ho dato priorità al resto, ci penserò l'anno prossimo. Al momento sto facendo ancora tanto cardio (più o meno 3 ore di step e 1 ora di hiit), ma è anche vero che tra poco i corsi finiranno e forse mi può venire utile un allenamento più dinamico per questi mesi estivi 

Spero di si, perché li sto facendo :)  

@cris tu che obiettivo hai? 

aiutano sicuramente a migliorare la composizione corporea. io mi sto uccidendo di burpees e devo dire che diversi accumuli stanno sparendo.  

se si vuole massimizzare la perdita di grasso ostinato sono molto utili a mio avviso  

Grazie Mario! sui burpees sono allenata, se vuoi facciamo una sfida ;) 

Riesci a farne 100 in 7 minuti? 

7 minuti di fila?? ma sei pazzo? ahahahha di solito io li faccio a intervalli di 1 minuto alternati a un altro esercizio x 4 volte 

va beh dai ho provato a fare la figa adesso vado a seppellirmi ;) 

Allora Elena, dovresti provarlo a fare. Tempo 7 minuti. Ti puoi fermare ogni volta che non riesci a proseguire basta che arrivi fino a 7 minuti ( ti puoi anche fermare 4-5 volte e riparti appena pronta). Io per ora ne sono riuscito a fare 65. 70 è la sufficienza e 100 che è l'obbiettivo è a livello crossFit. Ti posso assicurare che da dei risultati visibili già dopo 2 settimane. 

Dario io non parlavo del mio circuito ma dei burpees in generale e di un allenamento a intervalli che già faccio!! Comunque ho capito il punto , circuito sì ma basse ripetizioni e carichi alti .. così mi può piacere! Se ce la faccio 😂 

Ma il massimale è il massimo peso che riesci a sollevare anche una sola volta oppure la serie con il massimo del peso che riesci a fare?  

So che c'è una formula... Io che peso 53 il mio massimale sarà?  

Il massimale Patrizia è inteso come 1rm quindi il peso con cui riesci a fare solo una ripetizione.  

Dario, personalmente se avessi come obbiettivo l'ipertrofia non sceglierei un circuito. Io i circuiti li farei solo per smaltire massa grassa ed aumentare il Vo2 max 

cos'è il Vo2 max??? 

Massimo consumo d'ossigeno da parte del corpo in un'unità di tempo. Diciamo che fa bene al metabolismo.  

Grazie!! 

Elena, sono 170cm, sono partito da quasi 82kg e siccome c'ho il nipote personal trainer ho deciso di diventare una sua "success story". Quindi mi sono disposto a fare tutto ciò che mi avrebbe detto di fare. Reset metabolico di 10gg con modesto calo ponderale, poi mini-cut e perdita di 5 kg in un mese circa. L'inizio della parte "normocalorica" ha coinciso con l'inizio di un programma di allenamento (durante il cut avevo solo alcune migliaia di passi da camminare). Avendo strutturato l'allenamento su 5 giorni la settimana ho pensato che non aveva senso fare un abbonamento in palestra per poi rimpiangere i soldi, quindi ho comprato una macchina multi funzione e il nipotone mi ha spiegato per filo e per segno tutti gli esercizi da fare, con revisione settimana per settimana. Questa parte è la più bella perché l'esercizio mi fa stare molto bene (endorfine che tra l'altro mi spingono a fare di più) ed ho una alimentazione piuttosto libera all'interno di parametri precisi (carb, fat, proteine che tengo d'occhio con la app Fatsecret... per questo sono qui). Per venire alla domanda: il mio obiettivo è di arrivare sotto i 76/75 (sono a 77) e di avere un fisico buono per l'età che ho (55).