irinakom96님의 저널, 2018년 07월 3일

Я не спец, но на мой взгляд, когда Вы начнете считать то, что едите, с поддержкой БЖУ и без пищевого мусора, процесс пойдет. Я начинала так, без особого энтузиазма, решив, а почему бы и нет, а после втянулась и стало интересно. Оглядываясь назад, честно могу сказать, что без этого приложения я бы не справилась.  

Я только начинаю, но держу до 1500(вес соточка) БЖУ соблюдаю, правда иногда замещающ часть углеводов белками. Чувствую себя комфортно, слабости нет. И на активный образ жизни хватает сил) Посмотрим! Главное не истязайте себя цифрами 700-900. После этого срыв идёт :( Знаю по себе  

Из полученного недавнего опыта, могу сказать, что люди, кушая без рамок и подсчета кк, могут наедать просто колоссальные цифры. Особенно, переедают углеводы и жиры. Все должно быть в норме, кушать нужно все, но не переедать! С подсчетами, Вы перестанете есть лишние кусочки, вероятнее всего, уменьшите порции (Или увеличите менее калорийными блюдами). Именно это и поможет вам худеть. Ничего не скажу на счет вашей цифры, я не спец, но точно, больше 1500. Для себя питаюсь на те самые 1200+- при весе в 61кг, стараюсь держаться именно ОТ минимальных граммов, а не процентов. Проблем нет. Если появляется голод, могу заесть чем то не калорийным и при этом, не сбивать свою диету. Все замечательно. 

Смотря какой у вас рост. Если у вас рост от 170, то 1200 ккал самой собой это большой стресс. 1400 норм. И на 2000 не похудеете, если конечно у вас на весах не 100+. 

да вы будете худеть на 2000+ калорий,потому что это ВАШ ДЕФИЦИТ,а 1500 и ниже это низкокалорийная диета,после которой чаще всего бывают срывы набор веса или проблемы со здоровьем. Соблюдая КБЖУ,вы не будете есть одни булки с маслом,т.к. вам будет нужно еще набирать откуда то белки и делать так что бы не превышались диры и углеводы но одну-две булочки с маслом в день вы спокойно сможете скушать. 

Я не понимаю, почему тут рекомендуют повышать калорийность всем подряд. Мне лично не верится, что бывает дефицит на 2000+ (хотя у кого-то бывает, наверное, но не у всех). На 1200 себя истязать не стоит, но на 1600-1700 например можно вполне сытно есть, если подобрать соответствующие продукты, и относительно быстро худеть. А то, что без спорта можно худеть - да, обычно более чем достаточно просто ходить, по часу в день. 

Детка, просто питайся правильно и ограничивай себя в калориях так, как тебе комфортно. Лично я и за неделю не съем 2000 калорий, ибо от этого мне плохо, а от питания до 300 ккал никаких проблем с самочувствием. Удачи тебе, солнце 💙 

mickael чем выше вес тем выше базовый обмен веществ и естественно что цифра дефицита тоже выше. 

Месяц сидела на 1200 ккал без спорта, отвес 4,200 кг. Сейчас поднимаю до 1400 ккал, но, честно говоря, при 1200 не голодала) 

А попробуйте. Вот только честно, учитывая каждый кусок. И даже булки ешьте. И с маслом. И вот так честно-честно продержитесь хоть две-три недели на простых продуктах с понятной калорийностью и взвешивая еду, а не ломтиками. И вы удивитесь результату. На 1900-2000 калорий нормальной еды, и хотя бы набирая белка грамм 100-120 в день. 

Ангелу без крыльев- плохо будет вам на ваших 300. Может в душе вы и ангел, но даже вашим 40 кг нужно дышать, двигаться и гонять кровь по венам. Если конечно, жизнь является вашим приоритетом. 

Потому что гладиолусы, тфу, тоесть дифицит)))😄 

нужно не гадать, а по параметрам сделать расчет, тогда и узнаете необходимый калораж. Собственно говоря, это приложение и создано для расчета (но, кривовато считает!). Далее, по нутриентам, белков от 1 до 1,5 гр в день на 1 кг веса, жиров примерно 1 грамм на 1 кг твоего веса, остальное добор углеводами, по белкам диапазон такой, т.к. смотрите по физ.активности. Более опытные пользователи пусть меня поправят. Приблизительная (!) процентная схема по БЖУ 30/20/50. Предполагаю, что кто-то из активных и опытных оставит свое мнение и, возможно, поправит меня. И, уверяю Вас, что можно на хорошем адекватном калораже уменьшать вес и делать это с удовольствием.  

еще такой нюанс, бывает, что действительно не хочется есть, ну и не ешьте, но не путайте со страхом съесть, лучше всего хорошо питаться в рамках допустимого калоража, тогда будет и чувство сытости и, таким образом, будете избегать срывов и чувствовать себя хорошо  

Рассчитываете свой РСК по формуле Маффина-Джеора (гуглите ее в интернете), умножаете на коэффициент активности (это там же будет). Отнимаете 10% (получится калораж с дефицитом). Это ваша цифра калорий на которой вы похудеете употребляя что угодно, хоть одну огромную булку с маслом , хоть пакет конфет😄 а БЖУ соблюдается для сохранения качества тела/здоровья/более комфортного похудения. Белки 1-1,5 г/кг, жиры 1-1,5 г/кг, все остальное угли. Если ваш вес около ста, конечно ваш РСК будет высокий, около 2000, что тут удивительного 🤷🏻‍♀️ мой РСК на котором я худела 1800, похудела на 7 кг и не со 100, а с 63 кг🤷🏻‍♀️ 

именно так и получается: если кушаете в рамках своего кбжу, то только одних булок с маслом вписать не сможете. питание станет намного разнообразнее, т к надо все эти белки, жирки и углеводы надо вместить именно в ваш "бюждет"-норму калорий. я стала есть по объему значительно больше, но и значительно качественнее. И теперь у меня еще и всякие вкусняхи вмещаются, которых ранее боялась. Раньше просто ела меньше, исключая "мусор", и за год скинула 7-8кг, а стала считать калории и соблюдать бжу (даже с "мусором") и чуть менее, чем за 3 месяца ушло уже 5 с лишним кг...И процесс продолжается, но теперь ГОРАЗДО комфортнее: я сытая, даже часто суперсытая (часто 300-400кал просто наедаю чтобы "добить"),а не вечно полуголодная как раньше. И это я в дефиците🙈 

Спасибо всем за ответы 🌸🌸🌸рост 172, приложение считает мне 1800, но я заглядываю в темки других и вижу как им пишут Малефисента, к примеру, и другие активные участники, что питаются на 2000+ и остальным советуют.. 

вот и задалась вопросом, 2000 это все таки с активностью, или без..  

irinakom96, если есть желание, напишите свои данные + активность (ещё возраст нужен, вес в профиле, рост уже написан). Если Вы упомянули прекрасную ведьму, значит, она скоро появится 🙂 

ну что ж с завтрашнего дня попробую кушать так как советует приложение 😬 и еще я тут вижу множество вариантов самой посчитать свой КБЖУ, перепроверю всё и доверюсь экспертам и просто опытным худеющим, удачи нам всем ✌💪