# 1 30.06.18 6:27
Ну вот и создала я тут ещё один профиль. Обещаю - этот последний. 😝 Хочу провести все идеально и без срывов.
Итак, мой рост/вес на сегодня: 176/62.
На вид худая, в зеркале, много лишнего жира и холодца. 😒 Знаю, нужно это менять. Потому, буду очень точно вести данный дневник. 😊
Итак, сначала немного о спортивной жизнидеятельности:
🍒 Каждый день проходить МИНИМУМ 20км.
Это самый-самый минимум. Нужно ходить постоянно и много. Скорость так же не имеет значения, но лучше, делать это интенсивно.
🍒 Через один день, часовая домашняя тренировка в 3 подхода.
🍒 Ежедневно поднимаемся на 18 этаж.
На счет еды. Стараемся придерживаться бжу по такому плану:
Углеводы - До 120.
Белки - От 65-150 (Среднее значене от 90 до 120)
Жиры - От 50 до 65
Питаюсь на 1250-1350кк.
Правила:
💞 Не срываться на домашние вредные вкусняшки. - Максимально игнорировать, даже если это позволяет кбжу или недостаток кк. (Лучше купить яблоко)
💞 Не забывать об активности. Даже если очень лень, либо жарко. - Будет хороший загар и красивые ножки.
💞 Высыпаться. Спать не меньше 7 часов в день.
💞 На сегодняшний день, используется метод интервального голодания. Кушаю либо с 6 до 14, либо с 7 до 15.
