Francesca Lucafo님의 저널, 2018년 06월 27일

Che per 40kg tutte quelle proteine sono inutili, se non dannose. Le abbasserei per alzare grassi e carbo.  

Sono d'accordo con dazedbee, potresti mantenere circa 1~1.2 grammi di proteine per kg corporeo e aumentare gli altri macro 😄  

Si ci ho provato impostando i macro a 50 - 25 - 25. Con o carboidrati sono ok, tante volte li supero anche, ma i grassi non salgono oltre i 20, e le proteine è difficile tenerle sotto i 30. Ci proverò ancora... grazie!  

Prima di tutto le proteine contale in grammi per kg, non in percentuale. Basta non mangiare la fesa, barrette proteiche, burro di arachidi, proteine in polvere, bresaola e tutto quello che ti pare. Se fai un pasto proteico al giorno già prendi un botto di proteine. Ad esempio ti fai due hamburger di chianina così stai apposto con le proteine e sali con i grassi...  

Ok ti ringrazio... comincerò da oggi 👍 

@Francesca Lucafo non devi guardare le percentuali ma i grammi assunti di ogni macro.. 

Cioè le proteine devo tenerle a 1 - 1.5 g per kg di peso corporeo, quindi sui 120-130g, carbo e grassi? Mi date un consiglio? Che rapporto dovrebbe esserci tra carboidrati totali e zuccheri?  

Seguendo il regime 50-25-25 ci sarebbero 260g carbo 130g prot. E 55g circa di grassi. 

No però almeno sappiate contare. 1.5x40=60 g di proteine al giorno, circa 55g di grassi e il resto carboidrati. L'OMS dice di stare sotto il 10% delle calorie giornaliere (nel tuo caso meno di 42g) in zuccheri liberi (miele, zucchero, frullati, bevande. La frutta e la verdura non sono considerati zuccheri liberi quindi mangiali senza preoccuparti). L'applicazione ti conta tra gli zuccheri anche quelli di frutta e verdura quindi non fare affidamento a quel numero perché frutta e verdura NON entrano nel computo.  

Si vero hai ragione...sono circa 60g per olio peso corporeo... cioè quasi nulla...! Oggi comunque stando ai calcoli della cena ho già calato le proteine a favore di carbo e grassi (32 grassi, 110 proteine e 225 carbo. Mancano gli snack. 

Guarda che senza grassi andate in amenorrea voi... Quindi mi sbrigherei a calare le proteine in favore dei grassi perché poi è difficile tornare indietro 

È un problema che già ho purtroppo...ho sofferto di anoressia e sono anni che combatto contro questo problema... questo programma mi sta aiutando a vedere il cibo come una 'cura' e non come un nemico... molto lo fate anche voi dandomi il giusto supporto...