|
arkadaşlar yavaş yavaş diyetimin sonlarına geliyorum. haftalık ortalama da günlük 1700 kalori ile 300 gram civarı kilo verdim son 7 günde. yuvarlak hesap yaktığım 1950 kalori falan oluyor (spor yaparsam 2100 civarı) ama hem fatsecret dan hemde başka sitelerden günlük almam gereken kaloriyi hesaplayınca 2200-2500 arası çıkıyor.
günde kaç kaloriyi geçmemem lazım sizce?
boyum 170 cm kilo 75, yaş 25 yağ oranı %25
다이어트 캘린더 보기, 2018년 06월 21일:
|
1816 kcal
|
지방: 86.89g | 단백질: 66.41g | 탄수화물: 188.91g.
아침 식사: Domatesler, Migros Üçgen Peynir, Beyaz Un, Kızarmış Yumurta. 점심 식사: Salatalık, Dost Ayran, Patlıcan Yemeği, Yeşil Mercimek Yemeği. 저녁 식사: Patates Kızartması, Ülker Altınbaşak Kakaolu Kremalı Kepekli Bisküvi, Coca-Cola Coca-Cola Zero, Tatlı Kiraz, Banvit Piliç Schnitzel. 간식/기타: Tatlı Kiraz, Salatalık, Dost Ayran, Şeftali. 더보기
|
|
1957 kcal
|
운동:
자전거 (사이클) - 10 분, 휴식 - 15 시간 50 분, 숙면 - 8 시간. 더보기
|
|