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Zusatz-Challenge der Sonnenblumen:
- pro 5000 Schritte (1 Punkt)
- mindestens 30 min. Sporteinheit (1 Punkt)
- Gemüse Tag (80% Gemüse) 1Punkt
- Mahlzeit durch Salat oder Obst ersetzt (1 Punkt)
- kein süßes/ Knabbern/ Alk (1 Punkt)
- Mind. 2L Wasser/ ungesüssten Tee (1 Punkt)
Zusatzaufgaben:
->Sonntag: 10 Sit-ups oder Reserve Crunch (2 Punkte)
->Montag: Plank Tag (mind. 3 Stück) oder 15 Kniebeugen (2 Punkte)
->Dienstag: 10x Schulterdrücken oder 10 Front-to-side Raises (2 Punkte) natürlich mit Gewichten 🙈
->Mittwoch: 3x 5 Po-Lifts oder 10 Ausfallschritte (2 Punkte)
->Donnerstag: 10x Rumpfheber oder 10x Katzenbuckel (2 Punkte)
So ihr lieben, ich hoffe ihr beteiligt euch Gaby fleißig. Sollten die Übungen nicht bei euch klappen, können sie auch durch andere ersetzt werden, natürlich muss der körperbereich dann auch passen. Habe ja schließlich extra geguckt, das der ganze Körper trainiert wird, diese Woche 😉
Also auf gehts 🌻-Power 💪
다이어트 캘린더 보기, 2018년 06월 16일:
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2062 kcal
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지방: 104.35g | 단백질: 63.16g | 탄수화물: 218.72g.
아침 식사: GutBio Früchte-Tee, Lidl Briocheknoten, Butter, Zucker, Weizenbrötchen, Goldessa Der Sahnige, Marmeladen und Eingemachtes, Milbona Maasdamer Schnittkäse. 점심 식사: Valensina Multivitaminsaft, REWE Apfelmus, Frittierter Calamari, Iglo Backfisch-Stäbchen, Kartoffelpüree (Vollmilch und Butter hinzugefügt). 저녁 식사: Griechischer Salat. 간식/기타: Trader Joe's Macadamia-Nüsse, Speiseeis. 더보기
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