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Zusatz-Challenge der Sonnenblumen:
- pro 5000 Schritte (1 Punkt)
- mindestens 30 min. Sporteinheit (1 Punkt)
- Gemüse Tag (80% Gemüse) 1Punkt
- Mahlzeit durch Salat oder Obst ersetzt (1 Punkt)
- kein süßes/ Knabbern/ Alk (1 Punkt)
- Mind. 2L Wasser/ ungesüssten Tee (1 Punkt)
Zusatzaufgaben:
->Sonntag: 10 Sit-ups oder Reserve Crunch (2 Punkte)
->Montag: Plank Tag (mind. 3 Stück) oder 15 Kniebeugen (2 Punkte)
->Dienstag: 10x Schulterdrücken oder 10 Front-to-side Raises (2 Punkte) natürlich mit Gewichten 🙈
->Mittwoch: 3x 5 Po-Lifts oder 10 Ausfallschritte (2 Punkte)
->Donnerstag: 10x Rumpfheber oder 10x Katzenbuckel (2 Punkte)
So ihr lieben, ich hoffe ihr beteiligt euch Gaby fleißig. Sollten die Übungen nicht bei euch klappen, können sie auch durch andere ersetzt werden, natürlich muss der körperbereich dann auch passen. Habe ja schließlich extra geguckt, das der ganze Körper trainiert wird, diese Woche 😉
Also auf gehts 🌻-Power 💪
다이어트 캘린더 보기, 2018년 06월 16일:
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2062 kcal
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지방: 104.35g | 단백질: 63.16g | 탄수화물: 218.72g.
아침 식사: GutBio Früchte-Tee, Lidl Briocheknoten, Butter, Zucker, Weizenbrötchen, Goldessa Der Sahnige, Marmeladen und Eingemachtes, Milbona Maasdamer Schnittkäse. 점심 식사: Valensina Multivitaminsaft, REWE Apfelmus, Frittierter Calamari, Iglo Backfisch-Stäbchen, Kartoffelpüree (Vollmilch und Butter hinzugefügt). 저녁 식사: Griechischer Salat. 간식/기타: Trader Joe's Macadamia-Nüsse, Speiseeis. 더보기
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 댓글
8770Schritte✔️ , Gemüsegericht (min.80%)✔️ , Gemüse-/Obstmahlzeit✔️ ,kein Süßes/ Knabberzeug/ Alk✔️,2.8L Wasser✔️
Zusatzaufgabe:
Planks und Kniebeugen✔️
2018년 06월 18일 작성이: FluffelSchaf
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14688 Schritte ✔ 1 Stunde Sport ✔2 Liter Wasser ✔ 15 kniebeugen erledigt ✔
Mit Obst/Gemüse und Süßigkeiten happerts noch etwas 😳! Das Wandsitzen find ich auch brutal ich schaff einfach nicht mehr als 40 Sekunden 😥! Habs mir leichter vorgestellt 🙈
2018년 06월 18일 작성이: Mel.81
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Mir geht es nicht anders bei der Challenge mel 🙈
2018년 06월 18일 작성이: ~{Diana}~
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Montag: Wasser✔️ Obst zu mittag✔️ Plank und Kniebeugen✔️
2018년 06월 18일 작성이: ~{Diana}~
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Montag: 11.460 Schritte ✔️, >4 Liter Wasser und Tee ✔️, 1h Sport (Rückbildung) ✔️, 3 Plank ✔️
2018년 06월 18일 작성이: Backelfe
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17600 Schritte ✔✔✔ Gemüse ✔ Ersatz durch Salat✔ nix Süßes/%iges ✔ 2l Wasser ✔ Zusatzchallenge ✔
2018년 06월 18일 작성이: annikakei
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Montag etb✔ Wasser 3l ✔ gemüse✔✔
2018년 06월 19일 작성이: claudi.g
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ihr seid echt supi, ich glaube das wird ein tolles Ergebnis die Woche, ich bin heute nicht so vorbildlich, heute wieder zu viel Kalorien an jeder ecke 🙈🙈🙈. aber wasser, sport und Schritte werden fein gemacht um das schlimmsten einzudämmen 😘
2018년 06월 19일 작성이: FluffelSchaf
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Hallo Ihr Lieben! Ich war bis gestern out of order. Mein Rücken macht schon wieder Probleme.😳 Mal schauen, ob ich die Aufgaben heute erledige. Es tut mir wirklich leid. Meine Motivation ist gerade im Keller und ich bekomme sie da leider nicht raus....🙈🙈🙈
Für den kläglichen Montag: kein süßes/ Knabbern/ Alk ✔ Mind. 2L Wasser/ ungesüssten Tee ✔ ETB ✔
über Sonntag brauchen wir gar nicht reden.....
2018년 06월 19일 작성이: maddytepunkt
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Dienstag: 8.400 Schritte ✔️, Wasser ✔️, Obst zum Frühstück und Gemüse zum Mittag und Abendessen ✔️, 1h Sport (Tanzen mit Baby) ✔️
Zusatzchallenge kann ich leider nicht machen, da ich derzeit Probleme mit der Schulter habe 😔😔😔
2018년 06월 19일 작성이: Backelfe
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Schritte ✔ Wasser ✔ Sport ✔
2018년 06월 19일 작성이: babahas
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Schritte 14357 ✔ 2 Liter ✔ Zusatzaufgabe ✔
2018년 06월 19일 작성이: Mel.81
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Ist doch nicht schlimm Backelfe, hast doch schon heute viel Sport gemacht 😊😉
2018년 06월 19일 작성이: ~{Diana}~
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2018년 06월 19일 작성이: claudi.g
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Dienstag: ü5000 Schritte✔️ ü30 Minuten im Wald spazieren gewesen✔️ Obst zu Mittag✔️ Kein süßes✔️ Zusatzübungen✔️
2018년 06월 19일 작성이: ~{Diana}~
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Dienstag: 16.580 Schritte✔️, 40min. Sport✔️ ,3.1L Wasser✔️
Zusatzaufgabe:
10x Schulterdrücken (mit zwei 2.5kg hanteln) ✔️
2018년 06월 19일 작성이: FluffelSchaf
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18135 Schritte ✔ 45 Minuten Sport ✔min 2 Liter Tee und Wasser
2018년 06월 20일 작성이: Mel.81
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Mittwoch: Trinken✔️ Obst zu mittag✔️ Zusatzaufgabe✔️
2018년 06월 20일 작성이: ~{Diana}~
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Dienstag: Schritte✔️ Sport✔️ Wasser✔️ Kein Süßes/Alk ✔ Zusatzaufgabe ✔️
Rücken ist wieder okay 😊
2018년 06월 20일 작성이: maddytepunkt
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Mittwoch: 10.818 Schritte✔️, Gemüsegericht (min.80%)✔️ , Gemüse-/Obstmahlzeit✔️ ,kein Süßes/ Knabberzeug/ Alk✔️,3.4L Wasser✔️
Zusatzaufgabe:
Po-Lifts ✔️
2018년 06월 20일 작성이: FluffelSchaf
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