andreoddone님의 저널, 2018년 06월 12일

O que vc come para atingir esse valor de fibra? 

Frutas, pão integral, feijão, aveia, verduras e cacau em pó 👌 Além da fibra desses alimentos eu também acabo consumindo bastante vitaminas e minerais que eles contêm! 

Aeeee alguém que dá valor e sabe a importância da ingestão de fibras. Show parabéns!!! Um dia desses vi na publicação de uma moça 1,5g de fibras deu até vontade de chorar por ela hahaha Também consumo 2.500kcal 😬 

nani005 se as pessoas soubessem a importância das fibras com certeza elas tentariam comer mais! Hoje em dia sempre que compro algo integral eu vejo a quantidade de fibras pra ver se é integral mesmo 🧐 haha (tô consumindo só isso de kcal pq tô secando!) 

tbm me preocupo com as fibras, outro dia postei um print com 50g. todos os dias procuro ficar em 20 ou 30 g. 👏 

Aí sim , boa sorte no cutting .  

Da até uma emoção qnd vejo as fibras nessa quantidade kkkkkk aja água tbm haushaush 

Legal André. To na pegada da flexível e ja estou curtindo. To buscando aumento de massa. To fazendo 2750 kcal, com carbo mais alto, 2g de prot/kg e um pouco mais de 1g de gordura/kg pq achei que tinha ficado muito carbo com 1g/kg...Se puder dar umas dicas pra eu ter um ganho legal agradeço! valeu! 

Emagrecer comendo comida de verdade e o ideal .. Andreaoddone..Vc come legumes e verduras a vontade... E controla as frutas proteínas. .Vcs fizeram O cálculo da taxa metabólica basal..Para saber quanto vc pode comer em calorias por dia.? 

Muito bom Érica 👏👏👏 tento deixar minhas fibras também entre 20 e 30g mas se passar um pouco também é tranquilo! 

ravi água é o que mais tem na minha dieta hahah tomo no mínimo do mínimo 4L por dia  

Valeu Marionoguei! ✌ 

Andreaoddone. ..vc parece saber bastante coisas pode me ajudar. Eu tenho que consumir 1.300 calorias por dia e menos se quiser perder peso.Consumo no máximo 1024. Mas como eu faço para controlar isso no contador de calorias ficar equilibrado. Faz alguns dias que estou aqui..perdida! Eu preciso de ajuda! 

Michael eu atualmente estou secando então os carbos estaoestão baixos (para mim pelo menos). Comecei o cutting com mais ou menos 330g de carbo e fui abaixando, eu gosto de usar mais carbo e menos gordura na dieta, proteína eu deixo alta porque conto proteínas vegetais e animais mas tento ter mais ou menos 80% das proteínas vindo de fonte animal (ovo, leite e derivados, carnes). Eu vou ajustando os macros de acordo com o peso na balança e o espelho, vendo se estou ganhando ou perdendo gordura. Qualquer coisa que eu puder ajudar sobre dieta flexível é só falar! 

Eu não como nada com farinha mesmo que seja integral...Não gosto.. O café da manhã. ..Estou perdida...Almoço e jantar. Faço espaguete de abobrinha,berinjela, pimentão, tomate, cebola, cenoura. .100gr de batata doce cozida.e 2 ovos cozidos. ..Eu gostaria de sugestão. . Para equilibrar isso..Alguém pode me ajudar. ...  

Impossivel, contar calorias é correto sim, mas para mudar composição corporal (aumentar ou diminuir massa muscular e gordura) você precisa contar calorias e os macro nutrientes (carboidrato, proteína e gordura) da sua dieta. A sua taxa metabólica basal + as atividades que você faz ao longo do dia vão determinar quantas calorias você gasta diariamente. Eu por exemplo trabalho sentado e estudo sentado, pego ônibus e ando a pé um pouco, malho 1x por dia, então coloquei no aplicativo que eu sou ATIVO. Se eu trabalhasse com algo que demandas e esforço físico constante, eu colocaria que eu sou BASTANTE ATIVO. O jeito é ir tentando é ajustando a dieta de acordo com os resultados (é o que eu faço atualmente). 

Como eh q faz pra ciclar carbo? Eh de acordo com o treino? 

Eu bem q tento consumir muitas fibras mas nunca passa de 20g :( 

Eu preciso ter nesse marcador 50%de carboidrato. .30%de gorduras e20%de proteína. ..Eu comecei com isso agora justamente por que fui proibida de fazer qualquer exercício de impacto...Eu não sei o que comer para equilibrar a coisa do contador de calorias. ..Ou sei lá como chama rsrsrsrsrr.Agora que encontrei co mentarios. ..Eu entrei de férias da faculdade e preciso arrumar a alimentação.  

Andreaoddone. Eu vi sua foto está bonito..lindo e saudável. Vc pode me ajudar com o carboidrato dentro dessas 1.300 calorias Eu preciso eliminar 5 kg O meu problema é não sei direito o que comer Eu não posso deixar forma alguma me exercitar...Daí engordei 5 kg..Eu fui fazer LowCarb...E o único jeito. .Mas não pode comer fruta,não pode o carboidrato da batata doce, nem da mandioca Estou fazendo meio -LowCarb. Eu tô surtando com isso! Pode me socorrer.A eu tenho 1,57 de altura.e estou com 65.kg.Preciso voltar no 60. Alguém toma remédio pra ajudar um pouquinho.!