Alinne Cruz님의 저널, 2018년 06월 8일

Oi , voce pegou seu metabolismo basal aqui no app ? Voce faz atividade fisica ?  

Não sei onde pega, sim faço atividades sim mais não como antes todos os dias da semana, agora faço 3x por semana. 

Tem um site chamado tdee calculator que te dar esse valor , e voce seleciona a aba cutting que significa cortar do ingles , ou emagrecer . O que vai te fazer emagrecer é o deficit calorico , e nao os valores isolados de carboidrato. Eu aconselharia voce ir la no site ver , tentar seguir os valores e dar um feedback pro seu corpo . Eu aconselharia a aumentar as proteinas e baixar as gorduras .  

@Alinne, 110g carbo não é mto, Dá pra emagrecer nesta faixa... 

experiência minha: se eu ultrapassar várias vezes na semana os 100 carbos eu não consigo muitos resultados 

tenta equilibrar o carbo com a proteina, ajuda muito. Proteina baixa seu organismo tira do musculo a energia necessaria, ou seja, vai perder muita massa magra e ficar facido os membros. Normalmente a proporcao media e 40-50%proteina/30%-25%/30-25%. Nas dietas e raro mecher muito em proteina, mechem muito na relacao gordura/carbo. Alem da proteina ter muito pouco carbo (falo de frango e tals) quase zerado, ela da um grau de saciedade gigante. Minha dieta e 1900kcal com 220g de proteina, eu nunca cheguei em 1900kcal nem em 220g de proteina, pq quando vc se mantem na proporcao a qtd de alimento aumenta muito com baixa caloria (sem escolher direito). Eu mantenho dieta aonde eu como forcado 60% do tempo e nao consigo alcancar mesmo jogando whey pra dentro. por outro lado seu sodio ta otimo e as fibras falta um pouco para alcancar. Lembrando fibras em torno de 30 e max 60, mais que o limite da efeito contrario, ou seja, prende o intestino (ja viu gente falando que come fibra pra caraleo e tem intestino preso e nao sabe pq? entao muito provavel isso). Agora há pouco 

Achei pouca proteína... 

Qual é a melhor proporção entre os carboidratos e gorduras? 

vc já calculou seus macros ? tudo depende se vc está querendo manter, cortar peso ou ganhar massa magra sem engordar! são três categorias diferentes ! sugiro que faça o cálculo dos seus macros na calculadora mundial ! dieta não é comer pouco e sim comer direito ! cálculo dos macros é o ideal para vc não ficar nessa neura ! depois que comecei a parada evoluiu demais ! 

Qual o seu peso? E a Quais e quais horarios define, a sua pergunta 

Só 10% de proteína? Se lembra que 1g de gordura tem 9kcal e 1g de carboidratos e proteína tem 4kcal. Tem gordura demais aí! 

Entendi... muito obrigada gente pelas dicas, resumindo estava na cetogenica que resume-se em proteínas e legumes/verduras/frutas com baixo carboidratos, depois de 1 mês fui tentar a low carb pra mudar um pouco a alimentação e foi aí que me perdi kkk. Já se foram 10 kilos dia 14 fazem 2 meses nessa luta e preciso perder 13 kilos ainda enfim mais o peso estacionou já me conformei voltarei pra cetogenica pois foi onde deu certo pra mim. Um grande bjo e obrigada a todos 💗 

A minha dieta low carb se consiste em 5% de carboidratos líquidos(carboidratos subtraídos das fibras, mais conhecidos como carb nets) 25% de proteína e 70% de gordura. Em calorias eu posso consumir até 1500 mas como a saciedade é muito grande eu raramente consumo mais que 1000. 

Alinne Cruz, a ceto me da mais resultado também. Escolhi ficar com 70% gordura 10% carbs 20% proteínas. Me adaptei muito bem 

Na minha cetogenica faço 50 gordura, 30 proteína e 20 carbos e o resultado foi fantástico. Continuarei assim então.