inal1993님의 저널, 2018년 06월 5일

Dostum ağırlık çalışarak toparlayabilirsin 

Ağırlık az çalışıyorum 30 dk kardiyo 10 dk ağırlık gibi, (kol olarak o da) birde alt karını çalıştıran 1 2 hareket yapıyorum  

Yanlış genel olarak büyük egzersizler yapman lazım bench press overhead press lunge squad tarzı cardio yapamama gerek Yok  

Hatayı başta yapmışsın yüksek kilo verirken ağırlık çalışmaya özen göstermen lazımdı sen kardio ya yüklenmişsin sarkma olması normal o şekilde Hakan ın da dediği gibi büyük işlere girmen lazım deadlift , squat, bench press, ağırlıklı mekik genel sıkılaşmak için deadlift i eksik etme salona gitmiyor ve evde yapıyor isen ağırlık al bayağı al hatta 60 70 100 kilo filan deadlift de ağırlıklar 5 kg olarak artıyor genelde ve o yumşaklık hemen geçmez en az 1 yıl uğraştırır belki fazlası bile olur  

Kilo farkı çok olduğu ve kısa süre dediğin için bir miktar sarkma olduğu kesin. Karnin zamanla biraz daha toparlanacagi da kesin ama sonuç mutlu eder mi seni zaman gösterecek tabi bunu. Bol su ve arkadaşların dediği gibi direnç antremani.