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Depois de um treino pesado de costas e bíceps com direito a 30min de aeróbico no final 💪 (para piorar hoje é dia de carbo baixo 😓)
다이어트 캘린더 보기, 2018년 06월 1일:
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3867 kcal
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지방: 111.40g | 단백질: 374.07g | 탄수화물: 330.12g.
아침 식사: Belvita Bolacha, Maçãs Fuji, Pullman Pão de Forma Integral 12 Grãos, Président Queijo Prato. 점심 식사: Kalassi Rice Cracker Sweet Chilli, Peito de Frango (Pele Não Consumida). 저녁 식사: Tilápia (Peixe) (Cozido,em Calor Seco), Feijão Preto, Arroz Branco (Cozido), Growth Supplements Dextrose, Growth Supplements Whey Protein Concentrado 80%. 간식/기타: Piracanjuba Leite Desnatado, Banana, Growth Supplements Gengibre em Pó, Clara de Ovo, Cheesecake, Quaker Aveia em Flocos Finos, Cheesecake, Heinz Tomato Ketchup Picante. 더보기
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 댓글
2018년 06월 1일 작성이: Ladyrede
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2018년 06월 1일 작성이: andreoddone
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2018년 06월 1일 작성이: Anjonegro123
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2018년 06월 1일 작성이: Nathy Cunha
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👀🙈🙊 faz isso não homem hahahahah
2018년 06월 1일 작성이: taaata_b
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2018년 06월 1일 작성이: vlregina
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Me diz o que tá fazendo p definir a barriga por favor 😓
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Andreoddone, vc q tbm segue a flexível !
O q faço p secar? Tenho 27% de gordura corporal ! Atualmente como p manter para acostumar meu metabolismo !
2018년 06월 2일 작성이: Isa-Prado
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Hahaha vlw gente pelo apoio 😊✌
2018년 06월 2일 작성이: andreoddone
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2018년 06월 2일 작성이: Blaze_Doc
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@djoy2 e @Isa-Prado eu uso a dieta flexível porque consigo encaixar na dieta coisas que eu gosto de comer e ainda assim ficar dentro das minhas meta diária de macronutrientes (carboidrato, proteína e gordura). Como eu faço musculação, eu deixo minha proteína alta para tentar evitar a perda de massa muscular enquanto eu tento perder gordura. Eu gosto de usar carboidrato alto e gordura baixa na dieta porque os carboidratos me ajudam a ter energia nos treinos e assim eu consigo gastar mais calorias. Atualmente as gorduras que eu consumo vêm só das proteínas animais (peito ou sassami de frango, carne vermelha magra, ovo inteiro ou só a clara)
2018년 06월 2일 작성이: andreoddone
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Em relação aos treinos e exercícios eu faço musculação a noite 3 dias seguidos e descanso 1 dia depois repito o processo (mas essa rotina de treinos é bastante individual, depende muito de pessoa para pessoa). Faço aeróbico depois do treino de 20 a 30min. Os dias que eu consigo eu tento fazer aeróbico em jejum pela manhã antes das minhas aulas. Eu normalmente ando bastante a pé durante o dia para pegar ônibus, tento subir escadas ao invés de ir de elevador, isso tudo para gastar mais calorias durante o dia
2018년 06월 2일 작성이: andreoddone
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2018년 06월 2일 작성이: MaiOtanho
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2018년 06월 2일 작성이: andreoddone
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Shape top! Gogogo ficar igual 😂
2018년 06월 2일 작성이: CaosNyce
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@CaosNyce vlw mas ainda tenho o que melhorar! Bora evoluir 💪
2018년 06월 2일 작성이: andreoddone
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O gente até eu chegar igual esse abdômen, só por Deus e dieta mesmo kkkkkk, isso ae amigo foco e vamu q vamu!!!!!!
2018년 06월 2일 작성이: Rodpereiraa
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Parabéns mano, tbm sigo dieta Flexível
2018년 06월 2일 작성이: Thiiagoo_alves
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2018년 06월 3일 작성이: andreoddone
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