Per poter "ripristinare" la massa muscolare, ormai prosciugata, cosa dovrei aumentare? Carboidrati o proteine? Sono sempre stata convinta che il muscolo si nutre di proteine, ma leggendo qualche articolo e alcune delle vostre discussioni, mi sorge il dubbio!
다이어트 캘린더 보기, 2018년 05월 28일:
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1677 kcal
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지방: 38.21g | 단백질: 130.99g | 탄수화물: 220.11g.
아침 식사: Albume d'uovo, Active Women Diet Blend, Alga Spirulina Macinata in Polvere, Zenzero, Limone, Bran Stick, Mix di Frutta Secca, Fiocchi di Avena Bio, Semi Mix Insalata, Macedonia di Frutta Invernale, Crusca d'avena, Tuorlo d'uovo, Yogurt Intero al Naturale. 점심 식사: Granoro Pasta Integrale Bio, Barbabietole, Cipolle, Montrone Ricotta Forte, Insalata Mista Verde, Olio Extra Vergine di Oliva, Minestrone di Verdure Fresche con: Zucchine, Pomodoro, Fagiolini, Zucca, Cavolfiore, Sedano, Funghi, Spinaci, Cipolla, Broccoli (Esclusi Legumi, Cereali, Salumi e Patate), Petto di Pollo, Carne. 저녁 식사: Algamar Alga Wakame Algamar (Essiccata), Nuova Terra Alga Spaghetti di Mare, Montrone Ricotta Forte, Divella Cocktail di Legumi Lessati, Exquisa Fiocchi di Latte con Yogurt, Albume d'uovo, Barbabietole, Cipolle, Minestrone di Verdure Fresche con: Zucchine, Pomodoro, Fagiolini, Zucca, Cavolfiore, Sedano, Funghi, Spinaci, Cipolla, Broccoli (Esclusi Legumi, Cereali, Salumi e Patate), Olio, Risette Vegan Più, Insalata Mista Verde, Pomodoro. 간식/기타: Alga Spirulina Macinata in Polvere, Active Women Diet Blend, Mix di Frutta Secca, Lupini, Verdure Crude, Pesca, Albume d'uovo, Zenzero, Fresh Blast, Curcuma, Limone. 더보기
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1383 kcal
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운동:
요리 - 4 시간, 스쿼트 - 5 분, 숙면 - 7 시간, 휴식 - 12 시간 20 분, 스텝퍼 - 35 분. 더보기
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Se noi te lo diciamo poi lo fai? 🙄 La prima cosa che noto è che hai le proteine a 3,5 grammi x chilo😲
Le aveva cosi Ronny Coleman, quando vinceva i Mr Olimpia....Abbassa, e alza i carbo. Anche i grassi li hai a 1gr x chilo, ma nel tuo caso specifico puoi alzare ancora.
2018년 05월 28일 작성이: danieldds177
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Davvero? Sono tante proteine che assumo?? Ripristino i macro, aumento carbo e grassi a discapito delle proteine...ci stavo già pensando...spero però di non svuotarmi ancora di più...!
2018년 05월 28일 작성이: Francesca Lucafo
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Togli 0,5 gr x chilo di proteine e aggiungi 0,5 gr x chilo di carbo...fallo gradualmente.
Fino a scendere a 2 gr x chilo di proteine. Anche i grassi nel tuo caso puoi arrivare a 1.1 - 1.2 x chilo...piccoli step alla volta.
2018년 05월 28일 작성이: danieldds177
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devi aumentare i carboidrati complessi.. pasta e pane! con le verdure non ci fai nulla..anche se ne mangi a kili, hanno profilo Nutrizionale diverso dai carboidrati complessi..le proteine mettile a 1.5-2 g per kilo di peso corporeo. i glucidi devono essere il 50-60 % dell' intake calorico giornaliero. guardando i tuoi pasti direi che sono carenti di grassi..aumenta olio e mangia frutta secca. se non hai un surplus calorico, non metti massa 😉
2018년 05월 28일 작성이: Juliana88
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Grazie @juliana, pian piano ci arriverò 👍
2018년 05월 29일 작성이: Francesca Lucafo
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Concordo con Daniel le proteine tienile al max 2.5gr x kg di più non servono almeno che non ti alleni con i pesi fino al cappottamento più eventuale doping i grassi stai tra il 20/30% del calorie totali e il resto carboidrati, aumentali 50/100kcal a settimana per dare il tempo al corpo di adattarsi.
2018년 05월 29일 작성이: paolospensieri
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Non concordo con Julian nel fatto del pane e pasta, danno un picco glicemico alto stai su amidi come riso e patate normali e patate dolci e frutta.
2018년 05월 29일 작성이: paolospensieri
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Paolo.. sono Nutrizionista e certe cose le so 😉 può mangiare pasta e pane e riso integrale per l IG. Il riso contiene più amido della pasta quindi non è così dietetico come si pensa.. è più digeribile della pasta, questo sì. Comunque la sua alimentazione è carente delle fonti di carbo più utili a mettere massa, con frutta e verdura non ci fai molto.. Comunque visto che il suo obiettivo è l aumento ponderale sinceramente non mi porrei pare inutili.. mi sembra ci sia un controllo troppo ossessivo delle calorie e non va bene affatto.. buona giornata 😊
2018년 05월 29일 작성이: Juliana88
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io esempio uso questo schema 40-30-30 carbo-proteine-grassi.
su 1650 calorie totali faccii 165 gr di carbo, 124 gr proteine, 55 gr grassi da frutta secca ( noci, mandorle e burro di arachidi)
Anche se il mio obiettivo è la perdita di peso quindi mantengo le calorie del metabolismo basale..ma faccio palestra dalle 4-5 volte a settimana..
175 cm x 64 kg e vorrei arrivare al 4% di grasso corporeo..
2018년 05월 29일 작성이: antovet87
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antovet se pesi 64 kg adesso, quanto peserai al 4%?
Il 4% è per pochissimi eletti.
Ma poi....perché????!!!
2018년 05월 29일 작성이: danieldds177
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Ehm, forse dimentichiamo una cosa, la ragazza chiede come “ripristinare” i muscoli. Puoi avere anche la miglior alimentazione del mondo, ma se non utilizzi i pesi, se non sovraccarichi, se non stimoli il tuo sistema col cazzo che il corpo prenderà in considerazione di mettere muscolo ! Il muscolo è’ un costo eh !!!
2018년 05월 29일 작성이: Michele1984@
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Allenamento coi pesi e alimentazione leggermente ipercalorica e sana, senza stare a contare troppo i macros.
Per quanto riguarda l'indice glicemico, da quel che ho capito ha più senso considerare il carico glicemico di un pasto. In ogni caso, a meno di non aver particolari obiettivi, meno ci si ossessiona e meglio è.
2018년 05월 29일 작성이: tania17m
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@FrancescaLucafo concordo al 100% con @Michele1984@, SENZA un Allenamento Anaerobico (con Pesi e Sovraccarichi) puoi aumentare quello che vuoi (Carboidrati-Grassi-Proteine) ma non riuscirai MAI a "ripristinare" la Massa Muscolare, ormai prosciugata,...Allenamento ed Alimentazione vanno SEMPRE di pari passo
2018년 05월 29일 작성이: MrTrinita79
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@Francesca, il mio dietista ogni volta che vado aggiunge carbo e grassi...le proteine sono sempre rimaste sui 2g per chilo
2018년 05월 29일 작성이: silvia-chan
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Francesca non ricordo se lo avevi già scritto. Ma il medico, ti ha dato il via libera per praticare attività sportiva?
2018년 05월 29일 작성이: danieldds177
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Grazie a tutti per i preziosi consigli. @danieldds, si la mia nutrizionista aveva dato via libera ad 1-2 giorni in palestra, facendo solo attività anaerobica. Al momento in palestra non posso andarci e mi cimento a casa con un po di step (20-30 min al giorno, so che non è attività anaerobica) e qualche esercizio con pesetti. Cercherò di diminuire le proteine dando più spazio a grassi e carbo.
2018년 05월 29일 작성이: Francesca Lucafo
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Francesca però 20-30 minuti di step al giorno, visto che devi aumentare di peso, non vanno proprio bene😒 Cerca di limitarlo il più possibile...e inizia con i pesi, anche a casa va bene! Quando potrai, andrai poi in palestra.
2018년 05월 30일 작성이: danieldds177
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Si ci avevo già pensato.... cercherò di fare così...👍
2018년 05월 30일 작성이: Francesca Lucafo
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