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In un regime alimentare dove si assumono all'incirca 200-250g di carbo totali al giorno, quanti dovrebbero essere al massimo gli zuccheri?
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41.2 kg
지금까지 감소한: 0.8 kg.
남은양: 0 kg.
다이어트 실행도: 합리적.
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다이어트 캘린더 보기, 2018년 05월 27일:
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1774 kcal
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지방: 45.52g | 단백질: 138.63g | 탄수화물: 222.33g.
아침 식사: Decò Bran Stick, GrissinBon Fette Biscottate con Cereali, Albume d'uovo, Alga Spirulina Macinata in Polvere, Zenzero, Limone, Mix di Frutta Secca, Bevanda Vegetale a Base di Soia, Cacao Amaro in Polvere, Semi Mix Insalata, Macedonia di Frutta Invernale, Tuorlo d'uovo, Yogurt Intero al Naturale. 점심 식사: Calamaro, Minestrone di Verdure Fresche con: Zucchine, Pomodoro, Fagiolini, Zucca, Cavolfiore, Sedano, Funghi, Spinaci, Cipolla, Broccoli (Esclusi Legumi, Cereali, Salumi e Patate), Conad Gran Mix Insalata, Montrone Ricotta Forte, Olio Extra Vergine di Oliva, Ferrari Grattuggiato Fresco, Pane di Segale, Cozze, Gallinella. 저녁 식사: Cipolle, Barbabietole, Nuova Terra Alga Spaghetti di Mare, Montrone Ricotta Forte, Insalata Mista Verde, Conad Gran Mix Insalata, Exquisa Fiocchi di Latte con Yogurt, Amadori Arrosto di Fesa di Tacchino, Albume d'uovo, Olio, Risette Vegan Più, Pane di Segale. 간식/기타: Ecor Mix di Frutta Secca, Alga Spirulina Macinata in Polvere, Active Women Diet Blend, Lupini, Verdure Crude, Ecor Mix di Frutta Secca, Buongiorno Freschezza Macedonia di Frutta Invernale, Zenzero, Fresh Blast, Curcuma, Limone. 더보기
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1393 kcal
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운동:
스쿼트 - 7 분, 요리 - 4 시간, 숙면 - 7 시간, 휴식 - 12 시간 18 분, 스텝퍼 - 35 분. 더보기
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주 2.1 kg 증가하기
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 댓글
Io assumo anche 80g di zucchero al giorno, ma sono praticamente tutti zuccheri della frutta...o al massimo del gelato artigianale...non possono fare così male 😂
2018년 05월 28일 작성이: silvia-chan
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Ciao Francesca, io assumo circa 1400kcal per ora, circa 200g di carbo. Nel mio piano alimentare ho 200g di frutta a metà mattina e 200g a metà pomeriggio. Non assumo zucchero artificiale , mi aggiro sempre intorno ai 60g di zuccheri al giorno 😊
2018년 05월 28일 작성이: ireneciao
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Ho capito Francesca. Non ci avevo mai fatto caso, ora che ho guardato la ripartizione dei carbo nel dettaglio... Io ho una media di 40gr di zuccheri giornaliera, dentro 130gr di media carboidrati settimanale... Quindi penso che vada bene, visto che mi adopero con il carb cycling. E anche io li prendo da frutta, riso integrale, verdure e farine gluten free.
2018년 05월 28일 작성이: Patrizia1975
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@FrancescaLucafo se fai riferimento all OMS allora, le raccomandazioni dell’OMS sullo zucchero sono quelle di non superare il 5-10% delle calorie da zuccheri semplici (Carboidrati).
Esempio: In una dieta di 2000kcal parliamo quindi di 25-50g di Zucchero.
N.B. lo Zucchero Bianco è uguale a quello di Frutta e verdura ( non c’è nessuna differenza) semplicemente frutta e verdura ne contengono meno, perché assieme ai carboidrati (che sono Zuccheri semplici) hanno acqua, fibre, vitamine, ecc
..qui il link che spiega il tutto: https://goo.gl/1gMs7b
2018년 05월 28일 작성이: MrTrinita79
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Infatti non mi spiegavo come mai pur mangiando quantità ridotte da carboidrati complessi, supero sempre la soglia del 45% giornaliera, cioè arrivo a 200-250g. La fonte di questi carboidrati sono reperibili da verdura e frutta (in quantità comunque ridotte), preferendo sempre alimenti con basso IG.
2018년 05월 28일 작성이: Francesca Lucafo
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Ah dimenticavo...non mangio dolci!!! Figuriamoci...!
2018년 05월 28일 작성이: Francesca Lucafo
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Francesca, visto che devi prendere peso, perché fai, mangi, scrivi, pensi, come se fossi a dieta?
Cioè...tu devi fare all' opposto di quelli che pensi, se vuoi fare qualche passetto avanti!
2018년 05월 28일 작성이: danieldds177
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@danielldds, e come darti torto...! Purtroppo questa è un periodo di fissa per me...non riesco a gestire il mio autocontrollo...! Mi riprenderò...! Come ho sempre fatto e come faccio da anni ormai... Ti ringrazio comunque per lo scossone...ogni tanto ci vuole!
2018년 05월 28일 작성이: Francesca Lucafo
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