|
Heel wat schommelingen gezien deze week. Daarom een volledige week gewacht om te zien waar het naartoe ging. Gesetteld op 104 voorlopig, wat in lijn ligt van mijn verwachtingen.
Zoals jullie (al dan niet) weten, ben ik meer bezig met mijn vetpercentage dan gewicht. Hoofdreden daarvoor is dat BMI enorm ontoereikend is om je gezondheid weer te geven. Houdt enkel rekening met je lengte en gewicht, wat op niets slaat. Want spiermassa weegt meer dan vet. Iemand met veel spiermassa (en ik ken wel wat bodybuilders) zal volgens BMI obees zijn, terwijl ze vaak maar rond de 10% vetpercentage zitten.
Je hoeveelheid vet geeft dus een betere indicatie van je gezondheid vind ik. Er is al heel wat gezegd en geschreven hierover en het voornaamste dat je moet meenemen is dat (bijna) alle methodes 'bij benadering' zijn.
Ik heb intussen mijn vetpercentage berekend op 5 verschillende manieren/apparaten. Zet de cijfers hieronder en dan sluit ik af met mijn conclusie.
- Particulier weegschaal: 28.9%
- Profesionele weegschaal: 29.08%
- Apparaat met enkel handen: 25.6%
- Huidplooimeting (4-punts): 26.5%
- omtrek meting (nek, buik): 27.86%
Dus, toch een afwijking te zien maar langs de andere kant blijven ze wel consequent on hetzelfde bereik. Het zal allicht tussen de 25% en 29% liggen. Wat moet je meenemen hieruit:
- Bekijk het niet als vaste waarden maar als referenties.
- Meet je vooruitgang steeds met hetzelfde apparaat of meting.
En nu mikken naar een bereik tussen de 20% en 25% voor mezelf!
|
104 kg
지금까지 감소한: 26 kg.
남은양: 5 kg.
다이어트 실행도: 합리적.
|
다이어트 캘린더 보기, 2018년 05월 26일:
|
2468 kcal
|
지방: 97.83g | 단백질: 72.25g | 탄수화물: 359.95g.
아침 식사: Delhaize Halfvolle Melk, Kellogg's Special K Nourish. 점심 식사: Liebig Broccoli Bieslook Soep, Wasa Vezelrijk. 저녁 식사: Meatless Spaghetti with Tomato Sauce. 간식/기타: Lay's Grills, Croky Chips Paprika, Cécémel Chocomelk, Apple, Nestlé Nesquik Reep, Chiquita Banana, Cappuccino. 더보기
|
주 0.7 kg 증가하기
|