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Ho bisogno di un consiglio... Come forse ho già detto, ho le braccia molto molto sottili. So che sono sottopeso, ed è normale, ma mentre nella parte bassa del corpo comincio ad avere un aspetto più armonioso, le braccia continuano ad essere molto fragili. Ho provato a fare esercizi come i "push up" o altro, ma non riesco mai a farne più di 5/6 ripetizioni. Esistono degli esercizi adatti a sviluppare la muscolatura delle braccia che non siano distruttivi come questi? (Ps: Non ridete, esperti di palestra: per me sono decisamente distruttivi) (Ps2: Mi vergogno da morire a mettere questa foto, ma è per rendere l'idea del fisico che mi ritrovo: non giudicatemi troppo aspramente)
다이어트 캘린더 보기, 2018년 05월 17일:
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1716 kcal
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지방: 55.33g | 단백질: 68.91g | 탄수화물: 232.49g.
아침 식사: Fragole, Vitasnella Cereal Breakfast Latte e Cereali, Mela, Kellogg's Special K Classic, Vipiteno Yogurt Intero al Limone. 점심 식사: Mela, Finocchio Crudo, Auchan Olio Extravergine di Oliva, Fettina di Vitello, Pane Italiano. 저녁 식사: Fragole, Olive, Aceto Balsamico, Bonduelle Mais, Mela, Conad Insalata Classica, Auchan Olio Extravergine di Oliva, Parmareggio Parmigiano Reggiano 30 Mesi, Pane Italiano. 간식/기타: Oreo Original. 더보기
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1708 kcal
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운동:
스트레칭 (요가) - 10 분, 앉아있기 - 5 시간, 공부 - 10 시간, 이소라 - 30 분, 휴식 - 20 분, 숙면 - 8 시간. 더보기
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95중 1에서 20
 댓글
Intanto vedo delle belle spalle larghe che presto ti daranno grandi soddisfazioni, secondariamente c'e' solo da avere pazienza, gli esercizi devono avere una componente di sforzo per essere utili. Ora sono "distruttivi", fra un po' lo saranno meno. Non vergognarti di quella che sei, stai procedendo benissimo sulla tua strada :)
2018년 05월 17일 작성이: SemakinDiDepan
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Ciao Silvia, datti tempo! non ti preoccupare se non riesci a farne tanti, oggi ne fai uno, domani due...sembra impossibile ma ti assicuro che migliorerai.
Mi raccomando non prescindere dal cibo, senza puoi fare tutti i piegamenti che vuoi, ma le braccia non si rafforzeranno! intanto inizia a fare i piegamenti con le ginocchia appoggiate, falli sia a braccia larghe per il petto che a braccia strette con i gomiti ben aderenti al corpo per i tricipiti( questi sono più faticosi). poi puoi fare un pochino di bicipiti e di spalle con un peso molto leggero
2018년 05월 17일 작성이: Elena9685
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Inizia a fare gli esercizi con i pesi da mezzo chilo. Poi pian piano aumenti. Prima di passare al kilo magari aumenta il numero di ripetizioni con quelli da mezzo chilo e nel caso ti faccio spinte o croci aumenta il tempo di sospensione. Ps: continua così!😘
2018년 05월 17일 작성이: __Fire.On.Ice ❄️
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si decisamente devi riempire pancia e braccia. ma ti stai impegnando e devi essere fiera di te. i risultati arriveranno
2018년 05월 17일 작성이: Touch il cetaceo
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@Sema grazie mille 😊
Qualche risultato giá lo vedo, perchè le gambe, come dicevo, mi danno tanta soddisfazione rispetto a come erano prima 😂
Comunque non ho grandi obiettivi, solo sembrare meno "bimba"
2018년 05월 17일 작성이: silvia-chan
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@Elena grazie 😊 Per quanto riguarda l'alimentazione, ho chiesto alla dietologa e ho il suo permesso di fare esercizi senza strafare 😂
2018년 05월 17일 작성이: silvia-chan
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ma che vuoi dire per distruttivi senza un incremento graduale di difficoltà o pesi la forza non aumenta comunque devi abbinarli all'alimentazione, ti impegni ma serve di più
2018년 05월 17일 작성이: dickbutt
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@Elena io facevo solo quelli con le braccia strette, è per quello che faccio così tanta fatica?
Un passo per volta 😊😊
2018년 05월 17일 작성이: silvia-chan
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@Fire come pesi da mezzo chilo vanno bene le bottigliette d'acqua?
2018년 05월 17일 작성이: silvia-chan
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@Touch grazie...lo so, lo so...
2018년 05월 17일 작성이: silvia-chan
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Ho il tuo stesso problema Silvia, un po’ e proprio questions di conformazione, son sempre stata piccola piccola nella parte superiore
2018년 05월 17일 작성이: ireneciao
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tanta pazienza, tante proteine, una buona dose di calorie giornaliere da aumentare man mano, e vedrai che raggiungerai i tuoi obiettivi. Se riesci a darti seguire da un bravo istruttore/nutrizionista sarà tutto più veloce.
2018년 05월 17일 작성이: MarioMTB
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@irene ci capiamo allora 😂
2018년 05월 17일 작성이: silvia-chan
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@Mario mi segue giá una dietologa che collabora con un nutrizionista, ma non mi sembra il caso di chiamare anche un istruttore 🙈 piuttosto chiedo aiuto alla prof di ginnastica, che se dio vuole vedrò solo più per un mese 😂
2018년 05월 17일 작성이: silvia-chan
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Assumo circa 1,5-2 grammi di proteine per kg di peso 😊
(Circa 250g carbo, 80g proteine, 45g grassi)
2018년 05월 17일 작성이: silvia-chan
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Silvia, se vai in palestra a far pesi hai bisogno di un bravo istruttore. Quante calorie giornaliere assumi?
2018년 05월 17일 작성이: MarioMTB
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@silvia non hai nulla di cui vergognarti. Stai facendo un percorso lungo e faticoso. Sei coraggiosa e sei sulla buona strada. Davvero! Le tue gambe iniziano veramente ad essere armoniche e molto femminili 😍 Per la parte alta ci vorrà di più (anch'io sono fatta così, ahimè - ma più in carne di te ovunque naturalmente 😅), ma il risultato arriverà. Senza fretta. Concordo con @Sem: hai belle spalle larghe.. Saranno uno spettacolo a loro tempo 🤗😘😘😘
2018년 05월 17일 작성이: l.turin
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@Mario, non vado in palestra, faccio esercizi in casa 😊 non mi sembra il caso di pagare un abbonamento se il medico mi ha dato l'ok solo per 1 ora alla settimana (che divido in allenamenti di 20-30min, perchè un'ora intera non riesco a farla, muoio prima 😂)
2018년 05월 17일 작성이: silvia-chan
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@I.turin grazie grazie grazie, non so come ringraziarti 😊💙
Mi hai dato tanta forza con le tue parole!
2018년 05월 17일 작성이: silvia-chan
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@silvia hai una bellissima figura e quando l'avrai finita di modellare sarai un incanto...
per ora non ce la fai a fare esercizi perché hai ancora poca massa muscolare e senza quella è difficile spingere... ma questo non ti deve far demordere... continua il tuo percorso, continua a seguire nutrizionista e pt e vedrai che meraviglia diventerai 😊😉
2018년 05월 17일 작성이: SimoDP
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