|
Немного о моей сушке)!
Долго к этому шла, т.к. первый опыт был не сильно удачный и были проблемы с 🚽😂 долго решалась в этот раз и тщательно пыталась найми меню в интернете! Но спустя несколько дней поиска поняла, что на самом деле необходимо составить его самой с учетом моих предпочтений и моего кбжу. В этом мне очень помогла программа FatSecret, т.к. за ранее расписала все недели с учетом уменьшения углеводов (это самое важное в сушке). Но повторюсь, это моё меню и оно сработало для меня! Но я не спортсмен-профессионал, не диетолог!!! Поэтому на меня не нужно ровняться, можно что-то взять полезного для себя))!
И так, мой РСК согласно программе был примерно 1500! Вес на то время 55-56 кг.
Свое бжу выстраивала из расчёта 100/55/150.
Первая неделя у меня была вкусная и рот от еды не закрывался (на самом деле при грамотно построенном меню так и будет).
Завтраки у меня стабильные и быстрые, у плиты с утра это только по выходным могу постоять.
Овсянка не варимая, яйцо, бутерброд (хлебец, творожный сыр, помидор), кофе без сахара и молока
Перекусы в первой половине дня на первой недели тоже были более менее углеводные, я ела сырники (творог, белки, сах.зам., рисовая мука), у вас это могут быть блины, оладьи, йогурты, творог и т.д.
Обед на первой недели не очень отличался от второй (только граммовка 150/100), были крупы (рис/греча), филе птицы (то запеченное, то в листах для жарки, филе бедра индейки тушила с мексиканской смесью), либо тушенная с луком и морковью рыба. Бонусом овощной салат.
Полдник у меня также был овоще-яичный) могла съесть фрукт.
Ужин как правило был белковым (тут на ваше усмотрение, куриное филе, рыба, индейка, различные варианты омлета). Гарнир стабильно был из свежих овощей.
Контейнера (кроме завтрака) собирала с вечера, в программе засчитывала дневное кбжу (что бы лишнего не съесть - у меня контроль, у меня точность!). Завтрак рассчитывала так, что бы это все в меня влезло (30 грамм сухой овсянки, 2 бутерброда, 400 мл. кофе). В день я употребляю не больше 2 желтков (белки неограниченно). Граммовка обеда и ужина из расчета 300-400 грамм (150 гречи, 100 куриного филе, 200 грамм овощного салата/ 100 риса, 150 грамм индейки со смесью, 100 грамм огурцов/ 250 грамм омлета с куриным филе, 150 грамм свежих овощей/ 300 грамм тушенной рыбы с овощами). Всю выпечку я делаю из кукурузной/рисовой/льняной муки. Также можно использовать отруби. В качестве дополнительных жиров употребляю омега-3. Интересно, что дальше)? И про чит мил?
다이어트 캘린더 보기, 2018년 05월 16일:
|
1257 kcal
|
지방: 50.72g | 단백질: 115.67g | 탄수화물: 88.59g.
아침 식사: Помидоры, Вареное Яйцо, Овсяноблин, Плавыч Fetachini Творожный Крем. 점심 식사: Растительное Масло, Меридиан Морская Капуста Салат "Витаминный Сочный", Вареное Яйцо, Лазанья. 저녁 식사: Запеченная или Жареная Камбала, Зеленый Листовой Салат, Огурец (с Кожурой), Помидоры. 간식/기타: Банан, Siberian Nutrogunz Wild Food Whey, Do4a Lab Казеин. 더보기
|
|